Immuunsus on meie organismi võime kaitsta end mittenakkavate ja nakkavate väliste mõjurite vastu ning võime neid neutraliseerida. Halb toitumine, unepuudus, vähene kehaline aktiivsus ja muud põhjused viivad keha vastupanuvõime nõrgenemiseni välistele teguritele.
Kevadel nõrgenenud immuunsus võib põhjustada pidevat nohu, köha ja muid haigusi.
Siin on mõned nõuanded, kuidas tugevdada kevadel oma immuunsust, et muuta end haigustele vastupidavamaks:
1. Julgustage füüsilist aktiivsust
Me tahame end kevadel hästi tunda ja hea välja näha, seega aitab regulaarne kehaline aktiivsus parandada vereringet, reguleerida kehakaalu ja parandada immuunsüsteemi toimimist. Loomulikult kuuleb enamik inimesi seda nõuannet ja hakkab virisema, et neil ei ole aega, nad ei naudi sporti…
Soovitame valida tegevuse, mis teile meeldib, näiteks kõndimine, jooksmine, ujumine või jooga. Harrastage iga päev vähemalt paar minutit sporti, näiteks tehke õhtul jalutuskäiku. Väga oluline on, et te ei pinguta ega üle pinguta ennast esimeste “katsete” ajal kehalise aktiivsuse säilitamisel. Järgmisel päeval pikendage oma füüsilist tegevust veidi kauem. Ja nii edasi, iga päev suurendage oma kehalise aktiivsuse aega. Suurendage aega just nii palju, et tunnete end hästi, st jääge oma mugavustsooni. Kui te kõnnite esimesel “häälestuspäeval” 5 km ja teie liigesed valutavad pärast seda, siis väldite seda pikka aega.
Väga oluline on valida selline füüsiline tegevus, mis teile meeldib ja mida te peate nauditavaks.
2. Magage korralikult
Oled ehk märganud, et unepuudus võib sind muuta iga väikese asja peale ärrituvaks, paisata sind tasakaalust välja ja panna sind ütlema sõnu, mis panevad sind mõnikord punastama.
Une kvaliteet on tervise ja immuunsuse jaoks oluline. Püüa magada vähemalt 7-8 tundi öösel. Planeeri oma tegevused nii, et läheksid magama enne 24 tundi. Kui avastad, et ei ole jõudnud teha kõike, mida päeva jooksul plaanisid, siis tõuse varem üles ja tee seda hommikul – selge peaga. Pidage meeles leedu rahvapärimust, et “töö ei ole hunt, see ei jookse metsa”, ja väsimus võib ohustada mitte ainult teie immuunsust, vaid ka teie tundemaailma ja emotsioonide vastuvõtmist.
3. Peske oma käsi
Koronaviiruse COVID-19 ennetamine tuletas meile meelde ühte kõige olulisemat nõuet: käte pesemine.
Meie isiklik hügieen peab saama osaks meie igapäevaelust, isegi kui koronaviirus on taandunud. Enne söömist või pärast avalike kohtade külastamist on oluline korralikult käsi pesta. See on oluline osa meie igapäevasest rutiinist, mis võib meid kaitsta nakkuste eest.
4. Vältige stressi
Stress võib mõjutada immuunsüsteemi ja suurendada nakkusohtu. Püüdke vältida stressi või leidke viise, kuidas sellega toime tulla: õppige lõdvestuma, mediteerima või hingama.
Kui satute stressiolukorda, hakake sügavalt hingama. See aitab teie kehal ja vaimul rahuneda.
Kui olete töökoormuse tõttu stressis, astuge vähemalt lühikeseks ajaks töölt eemale, minge vähemalt 10 minutit jalutama, hingake sügavalt sisse ja ärge mõelge vähemalt mõnda aega probleemile. Kui jõuate tagasi kontorisse, võib probleem tunduda palju lihtsam ja vähem stressirohke. Võib-olla aitab stressirohkest olukorrast tagasi ja välja astudes näete probleemi teises valguses ja leiate kiiremini lahenduse.
5. Sööge hästi
Tasakaalustatud toitumine on hea enesetunde ja immuunsuse jaoks oluline. Valige puuvilju, köögivilju, teravilju ja valguallikaid, nagu liha, kala, munad ja oad. Väldi töödeldud, rasvaseid või suhkrurikkaid toiduaineid, mille tarbimine võib mõjutada sinu immuunsust. Käige harvemini kiirtoidurestoranides. Muidugi väidab enamik lastega vanemaid, et seda on väga raske saavutada. Arendage järk-järgult kodus söömise kultuuri, kasutades tervislikku toitu. Siis leiate, et ka teie lapsed võtavad teilt üle toidukultuuri.
Sööge rohkem vitamiini– ja mineraaliderikkaid toiduaineid: vitamiinid ja mineraalained, nagu C, D, E, tsink ja raud, on immuunsüsteemi jaoks olulised. Lisage oma toiduvalikusse nende vitamiinide ja mineraalainete poolest rikkalikke toiduaineid või täiendage oma dieeti toidulisanditega.
Neid tooteid saab hõlpsasti osta internetist. Kui olete huvitatud, võtke meiega ühendust.